[...] zmieniłem po tym wszystkim trochę dietę, ukierunkowaną na suchą mase. Ale zdrowo się odżywiam, spodobało mi się to na maxa. Do tego dorzucam właśnie Vitargo + Isolate po treningu, na ostatnim treningu w Poniedziałek po odwodnieniu już, nie mając totalnie siły zacząłem mixować RedFastera + Vitargo i popijając IsoLate dałem Rade zrobić Mega [...]
[...] Mineral (1 x dziennie - rano) 1 tab MultiPack 36 (2 x dziennie po 1 tab - rano i na noc) 1 kaps Super Omega3 ( 3 x dziennie po 1 kaps) 1 Gram HMB, ( rano, popołudniu, przed treningiem, po treningu, na Noc) 1 tab Zincas Forte (1 x dziennie - na Noc) 6 tab Amino Whey System 80 Gram Płatków Owsianych + 50 gram Perfect Whey Protein 2 KOLEJNE POSIŁKI [...]
A czy moglibyście mi jeszcze pomóc jak rozłożyć mu posiłki? to jego plan tygodniowy: pn, wt, czw, pt trening od 15 do 18 sobota od 12 do 18 w tygodniu, w dni treningu: czy taki rozkład posiłków może być?: 1.B+WW 2.B+WW 3.B+WW przykladowo TRENING 3.bezposrednio po treningu B+WW 4.B+T 5.B+T i tu pytanie: węgle proste i złożone kiedy mu [...]
Dzisiaj w ruch poszły bicepsy i klatka ;] Treing bardzo dobry ale ciężary umiarkowane(szczególnie w treningu piersiowych, bo na biceps trochę dowaliłem xD ) Wyciskanie sztangielek skos góra 60st 6x6-10 12/14/16/18/20/22 x10 Rozpiętki 45st 4x8-12 10/12/14/16 x12 Wyciskanie szt-lek skos 30st 4x8-12 + rozpiętki płasko 4x12-15 [...]
Napisalem Trening C jest w piatek i niedziela. Jesli chodzi o trening A rowniez B to zakres powtorzen 8-12 na serie do tego dobrany ciezar. a jesli chodzi o piatek i niedziela czyli trening C to z ciezarem dochodze do swojego maksa stopniowo zwiekszajac ciezar co serie :) Pozdrawiam Czas trwania 8 tygodni Zmieniony przez - WarKa44 w dniu [...]
[...] por, marchew i kapusta, które są pełne błonnika. Czy powinnam ograniczyć te surówki czy mogę wcinać ok 300 g/obiad? :P Sprawia mi to straszną przyjemność i jeszcze sprawa treningu siłowego: nie ukrywam, że wolałabym zaoszczędzić to 70 zł miesięcznie, które wydałabym na siłownie. Czy da się zrobić porządny trening siłowy w domu jeśli posiadam [...]
Trening na rzezbe: -poniedziałek klatka a)wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół (4 serie po 20 powtórzeń, z rozpiętkami 18 powtórzeń tzn. superseria) b)wyciskanie hantli na ławczce pod kątem 45 stopni 5 seri po 18 - 20 c)wyciskanie na maszynie w wąskim uchwycie siedząc 5 seri po 16- 18 powtórzeń (ważne jest aby ręce prowadzić tak aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie staram się progresować z ciężarami. Dodatkowo zaliczam delikatne dodatkowe pompowanie nicepsów po treningowo. Fajnie patrzy się na wyłążące [...]
siema dzisiaj trening plecow,bicepsu,tricepsu,brzucha,pozowanie ,potem basen i tak poszlo 6h 8-).. ogolnie na plecy 5 cwiczen , biceps 3 po 4-5s, triceps 3 po 4-5s nie rozpisuje bo nie pamietam,brzuch - allahy 3s. potem kolo godziny z pozowaniem zeszlo, uczyłem Łukasza mniej wiecej ale problem bo chlop pospinany niesamowicie, podstaw nie moze [...]
Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]
[...] tego sporo lekow i witamin , pracy nie odpuscilem. Na dzien dzisiejszy lekki katar zostal ale to moze tez leci od kofeiny i lekkiego zmeczenia %-). Ogolnie juz zdrowy jutro trening . Walentynki byly przy sliwkach w czekoladzie , grandsie i nalesnikach z nutella, masą rumową z bita śmietaną , chipsach itp %-) a i tak to juz wczoraj byl dzien [...]
Dopiero uczę się niektórych ćwiczeń, więc małe obciążenie. Sprawdziłem wagę: ok 73,5 - w 4,5 tygodnia wpadło ok 2,5kg - trochę za dużo, ale to przez 2 duże czity głównie w ostatnim czasie. Zmierzyłem na szybko łapę - dobija do 34 cm, więc w miesiąc doszedł 1 cm. DZIEŃ 2 - 17/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 [...]
No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie ;-) Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam [...]
[...] jesz, zwiolniony metabolizm nie bedzie spalania, musisz sie nakrecic JEDZENIEM dziel odchudanie i tam musisz zaczac od zera i wszystko ulozyc jeszcze raz gruntownie. co do treningu jest wiele planow domatora, poszukaj w dziale trening, prosisz o pomoc w dziale suple wiec o powyzsze aspekty nie bede tutaj robil zamieszania, ale jak chcesz cos [...]
[...] ryzykować bo o 18:30 lece na gwiazdne wojny do kina :) Także kolejny posiłek dopiero wieczorem i myśle że będe już próbował większą ilośc gotowanych piersi z kurczaka zjeść czy coś. Mam nadzieje że jutro już normalna dietka wleci tylko tłuszcze będą nisko. No i trening obowiązkowo :P /SFD/Images/2015/12/18/fcc0cb7f786a450dbac465b1e38627de.jpg
Dobra, coś tam się poregenerowało, pora wracać do gry %-) Jakoś się dzisiaj ocknęłam o 5:40 i postanowiłam chociaż raz zawitać na siłowni o poranku. Zanim się zebrałam w sobie i ogarnęłam to minęła godzina... ale i tak było wcześnie jak na wakacje. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 -/-/- Wiem wiem, [...]
[...] ciała TRX 3x12-15 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok na koniec tabata na rowerze 8x10/20 - myślałam, że nie dojdę do szatni :-P [...]
[...] zrealizowane w 100% procentach ;-) Jutro czeka mnie pakowanie bo jak pewnie wiecie przeprowadzam się. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Jak przed każdym trenigiem jeżdzę 10min na rowerku jako rozgrzewka. Czuję wtedy lepszą pompę, dokrwienie mięśni na treningu. Ten sposób zaczerpnąłem [...]
[...] ma z tym problemu. Zawsze można poprosić ćwiczącego obok o pomoc i ktoś pomoże ;-) Xin Ja nie mogłem bo odczuwałem straszny ból. Teraz też go czuję ale mniejszy. No i co to za trening bez nóg, prawda? :-D Moja karta członkowska ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9875583e7cd84825b95cafb622144116.JPG Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-09-13 21:18:26
Dziennik Golombex.
